Udělejte si test tělesné zdatnosti

Jedním z jednoduchých testů tělesné zdatnosti je Ruffierova zkouška, která je založená na měření tepové frekvence před a po zatížení.

POSTUP:  

- nejprve vsedě změřte na zápěstí počet tepů TF1 za 15 sekund

- proveďte 30 dřepů v pravidelném tempu 1 dřep za sekundu

- ihned po výkonu usedněte a změřte počet tepů TF2 za 15 sekund

- v klidu seďte a uklidňujte se po dobu 1 minuty

- pak změřte počet tepů TF3 za 15 sekund

Hodnoty dosadíme do vzorce tzv. Ruffierova indexu (RI):

RI= [ (TF1 + TF2 + TF3) x 4 - 200]/10  

Výsledek značí počet bodů, kterých jsme dosáhli a měří Vaši fyzickou zdatnost.